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汤圆和元宵的健康食用
来源:互联网 时间:2019-04-16

春节过去没多久,元宵节又热热闹闹地来了。一到吃元宵和汤圆的时候,相关的健康建议也就满世界膨胀。美味的元宵和汤圆一般都具有黏性大、含糖量高、热量高的特点。但是它们味虽美,但不宜多吃。

  汤圆也好,元宵也好,都是糯米制成。糯米这东西,性质黏滞而且温热;其中所添加的高油脂馅心,又带来了大量的能量。大冷天吃点汤圆,能让人感觉温暖;而汤圆消化较慢,能让人很长时间不感觉饥饿。对于经常感受到寒冷和饥饿的古人们和穷人们来说,如此特性的汤圆,难道不是他们衷心向往的食品吗?对于那些瘦弱者,和体力活动量非常大的人,它也是一种相当不错的能量食品:少量多次地吃,能感受到生活的幸福。

  不过,一种食品适应某类人,就可能不适合另一类人。对于那些大鱼大肉已经非常充足,身体有过多的热量无处消耗,或者胃酸过多的人来说,汤圆并不是一种好东西。对于糖尿病人来说,即便是无糖的汤圆,大量的支链淀粉也会使血糖上升过快,显然对他们非常不利,还是浅尝辄止的好。

  特别值得一提的,是汤圆中的油脂。目前占据优势的汤圆馅料是芝麻和花生等坚果类馅料。它们本身富含不饱和脂肪酸和维生素E,虽然能量过高,但对血脂的影响还不算太糟。豆沙馅或莲蓉馅本身脂肪少一些,但在汤圆加工中,和前面的馅料一样,也要加入动物脂肪或植物奶油,以帮助改善口感。它们含有大量的饱和脂肪,而植物奶油甚至可能含有反式脂肪酸,它们对于血脂有着极坏的影响。无论名字换成“汤圆油”还是其他什么,本质上都大同小异。偶尔吃几个,不至于对健康有明显影响,但大量或经常地食用这种食物,对于中老年人的健康非常有害。

  从汤圆的甜味剂角度来说,如果不是加入白糖,便可能使用木糖醇或其他合成甜味剂。糖醇类食用量过大可能引起腹泻,加上大量油脂的配合,“滑肠”作用可能更强,容易腹泻的人也要小心。

  最后要说的,是汤圆的定位。正如民歌中所唱“汤圆一样可以当茶饭”,糯米是粮食,汤圆自然也是替代主食的选择。1两元宵/汤圆是3个,其淀粉大约相当于半小碗米饭的量,而每个汤圆中油脂的量可高达3~5克,总能量比白米饭高得多。由此可见,吃汤圆,不仅该减去相应的米饭,还要减去相应的脂肪。换句话说,既然吃了汤圆,就该配点清爽低脂的菜了。

  就算没有各种慢性疾病和肥胖的危险,考虑到汤圆本身黏腻难以消化,对于消化系统不太强健的人来说,再加上油腻的菜肴,岂不是雪上加霜?

  所以说,虽然元宵是个喜庆美食之日,既然享受了汤圆之美,菜肴还是要清淡一些,纤维要多一些才好。因为汤圆所含的蛋白质并不高,除了各种蔬菜,加些少油烹调的鱼肉海鲜和豆制品还是合理的搭配。

  (范志红作者系中国营养学会理事、中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授)

  《中国科学报》(2013-02-22第18版健康养生)

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