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健康指南:重视饮食健康 盘点女人应该常吃的五种食物
来源:互联网 时间:2019-07-20

  无论你是想保持一个完美的体形,还是为了给自己的健康打下坚实的基础,都应该重视饮食健康。现在就为你推荐女人应该常吃的五种健康食物,不妨也试试吧!


  1、番木瓜

  维生素C可以抵御胆囊病,番木瓜这种热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。一个中等大小、大约300克的番木瓜,含有188毫克的维生素C,是人体补充维生素C的最佳来源。


  2、亚麻子

  面包师经常用这种坚果的种子来增加食物的香味和美感。癌症专家认为这种小小的棕色种子里富含一种雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。科学研究证明,在患乳腺癌妇女的食物中加入亚麻子后,乳腺癌细胞的增长明显放慢。


  3、豆腐

  豆类蛋白量高的食物能够降低胆固醇,还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度,同时能使骨骼健壮。因为在豆类里起化学反应的黄酮素与雌激素的结构相近,每天摄入50-76毫克黄酮素能减轻更年期潮热反应,而一小杯豆腐就含有25-35毫克黄酮素。所以,豆浆对妇女顺利度过更年期更为有益。


  4、牛肉

  由于女人一生中有很长的月经期,这让她们比男人更容易患贫血。血液中含铁量低,会引起严重的疲劳。如果想获得足够的铁,吃牛肉是一种好办法。100克生牛肉里至少有3毫克铁,另外牛肉的脂肪含量低,既增加能量又抑制体重。对女性来说,绝对是一种绝佳的能力补充剂。


  5、甘蓝叶

  这种不起眼的蔬菜能帮助女人远离骨质疏松症。骨质疏松症是老年妇女容易患上的一种疾病。食用甘蓝叶,除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外,还能摄取维生素K,食品营养学家表示,维生素K对骨头有很强的保护作用。

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