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最有效的养生竟然是免费的!啥都不说了,自己看!
来源:互联网 时间:2017-12-26

  养生很多人认为只有高品质的生活才可以享受到养生的优越,也许由于生活的压力,工作的压力,社会的压力,大部分人都会忽视自己的健康和养生,其实养生没有想象中那么难,只需你稍微注意下,花点点时间就可以做到,而且还是免费的。

  养生,不需要你花费太多

  1

  睡前泡脚20分钟

  每天用热水泡脚20分钟,可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快,缓解疲劳,促进睡眠。

  年轻人每天泡15-20分钟,老年人可延长至20-30分钟,水温不要超过40摄氏度。

  2

  午、晚餐,吃够30分钟

  用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是,一再压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命。

  专家建议,用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25-50次。

  3

  饭后步行30分钟

  “饭后百步走,活到九十九”步行是最有效的运动,如果能走出一点点汗水来,那就更好了。

  4

  想发火忍耐10秒

  高压的生活,让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时,请在反应过激之前给自己10秒的缓冲,使自己慢慢冷静下来。

  以生气应对压力的男性,精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

  5

  蹲1分钟马步

  不管你每天在椅子上做多久,都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。

  马步主要是为了调节“精、气、神”,在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部、腿部肌肉绷紧,以达到全身性锻炼的目的。

  6

  醒后躺2分钟再起床

  据不完全统计,每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。

  因此,早晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧2—3分钟再坐起来,坐2—3分钟后再站立起身。

  “闪电式”地从卧位变为坐位,甚至下床活动,很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

  7

  牙要刷够3分钟

  有调查显示,超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法,刷牙时间不够3分钟,刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右,早,晚各一次。”

  正确的方法是,按上下左右,唇颊腭舌各面按顺序洗刷,每次以移动1-2个牙齿为宜,仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷,刷够2分钟即可。

  8

  炒完菜,油烟机再开4分钟

  一项研究报告显示,在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭,对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。

  因此,炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟,以便完全吸走有害物质。

  9

  5分钟,眼保健操做到老

  做一次眼保健操会花去你5分钟,但眼睛得到的休息,不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利,从小到老,都坚持这个好习惯吧。

  尤其是眼保健操的最后一句,“张开双眼,请到室外活动,或眺望远处”,一定要照做。

  10

  每天做家务30分钟

  以走1000步消耗的热量为基准,拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。

  建议,每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

  11

  傻笑让血液循环增速21%

  一项研究报告显示,那些看喜剧时由衷发笑的人,血液循环速度会增加21%,并且效果可以持续24小时之久。

  而当他们看严肃的记录片时,血液循环速度会下降18%。“所以,尽可能发现生活中的‘笑点’吧!”

  12

  握握爱人手,压力少一半

  一个拥抱,紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时,握住那双你熟悉的手,可以减小血压、心跳的升幅,让你更加放松、释然。

  13

  练练瑜伽,背痛少56%

  对于有轻度或中度背痛的人,每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%,还能让抑郁指数降低60%。

  如果没有条件练瑜伽,平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面,也可以缓解背痛。

  养生,也需要注意一些禁忌

  1

  老了才养

  许多人认为养生是老人的事,年轻时无须养生。

  其实,养生要从娃娃抓起,正如机器要从新时保养。一旦零件有损,养生为时已晚,效果必将大打折扣。

  2

  病了才治

  许多人不病不查体,病了才看医生。其实,养生应以预防为主,平时应定期检查,定时保养。

  3

  饿了才吃

  许多人不吃早餐或不按时就餐,理由是不饿。生理学告诉我们,食物在胃内经过4~5个小时后就全部排空。

  感到饥饿时胃液已经开始"消化"胃黏膜,而规律饮食、均衡营养,是养生保健必不可少的物质基础。

  4

  渴了才喝

  平时不喝水,口渴才饮水,是许多人的习惯。事实上,水对人体代谢的作用比食物还重要。

  感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现,不常饮水的人,患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。

  5

  急了才排

  许多人没有定时排便的习惯,甚至有便不解,宁愿憋着,这样对健康极为不利。大小便在体内停留时间过长,容易引起便秘或膀胱过度充盈,粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收,造成“自身中毒”。

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